冬天很多人怕睡觉着凉，总是盖得很厚，希望能暖暖地睡个好觉。对此，昆明市中医医院的养生专家提醒，冬天盖被子，不宜太厚。

昆明市中医医院的养生专家介绍，很多人都喜欢盖厚一点的被子，其实被子盖厚了固然暖和，但会影响睡眠。盖厚被子睡觉，人会有压迫感，让你越睡越累；而且冬天睡觉一般都不会开窗，室内空气流动相对较小，棉被太厚还会造成轻微的缺氧；厚棉被透气性也没那么好，晚上睡暖和了毛孔打开，早晨起床更容易受到风寒侵袭。

那被子怎样盖才健康？研究发现，被窝温度在32℃~34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。所以，睡觉时，要注意被子不能漏风，最好的办法是盖两层薄被，保暖效果更好也更舒适。

另外，人体在睡眠时会排汗，而被窝的相对湿度保持在50%~60%为最好，所以被褥要经常摊开通风，最好可以放到阳光下进行晾晒。

此外，冬天优质的睡眠不仅仅是来自于保暖。睡觉时，掖好被子谨防漏风，肢体不要裸露在外面，也不要蒙头大睡，同时，睡衣也不宜过厚。可以选择大一些的被子，单层的被子如果不够暖，可以在外面搭条薄毯子。

此外，睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上，要注意脚部保暖，睡前不妨用热水泡脚，然后用力揉搓足心，以提高身体抗寒能力。