早餐

沙拉配腌子姜

食材：生态水晶火龙果,百香果，苹果醋，话梅粉，姜片

做法：火龙果切块摆盘，百香果果肉做酱汁铺在上面；苹果醋+话梅粉泡姜片放置冰箱一晚入味；

芽苗腐竹蕨根粉

食材：腐竹干，蕨根粉，自选蔬菜，豌豆芽苗，白芝麻，橄榄油，酱油，黑醋，香草粉

做法:腐竹干浸泡一晚，与蕨根粉一起煮10分钟,拌入豌豆芽苗和喜欢的蔬菜如黄瓜甘蓝,用橄榄油,酱油,黑醋，香草粉做酱料调味，最后撒上白芝麻就可以啦

三餐里早餐最重要,应以滋养,足量,容易消化为原则.

午餐

糙米饭团

食材:活性糙米+黑米+红米,比例以糙米为主,浸泡2-3个小时,蒸熟待不那么烫捏成饭团即可.

清水杂菜

食材：豇豆,胡萝卜,豆干（如喜欢可以放入少许酱油）

做法：开水烫熟即可，蔬菜注意不要煮太久

小团圆

食材：莲藕，干香菇(冬菇)，素蚝油，杏鲍菇，香草，核桃仁，橄榄油

做法：小香菇(冬菇)先泡一晚，莲藕切片,杏鲍菇切片，先将以上煮熟，莲藕香菇放一边待用，杏鲍菇片沥干水.配合少量橄榄油,素蚝油煎制一下.最后将上述食材摆盘，加上生核桃仁,就可以上菜啦.

午餐要吃饱,要丰盛,多样化.

晚餐

米浆煮杂菜

食材：糙米，青菜，香菇丝，木耳丝，枸杞

做法：用豆浆机制糙米浆,制好后加适当水（让米浆不要那么浓即可以）再次煮沸,放入黑木耳丝,香菇丝.煮10分钟，最后加入枸杞和青菜粒，就可以上菜啦.如果想要一些调味料，可以适当加一点点盐，芝麻油；