分分钟就能搞定的完美冬季健身餐

2019-02-13 素食资讯

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原标题:分分钟就能搞定的完美冬季健身餐

分分钟就能搞定摩登时尚的减肥餐

九个食谱

够支持你整个减肥冬季啦~

柠檬香蒜通心粉沙拉

忘掉你以前见过的老式的奶油通心粉沙拉吧

尝试一下使用长纤维全麦通心粉

但是它的味道好吃到让每个人都要再来一口

用柠檬香醋调味汁拌匀煮熟去水的通心粉

再加入少量番茄干,红洋葱

新鲜的芝麻菜菜心和烤松子

还可以根据你的口味增加鸡胸肉搅拌

增加蛋白质

卡路里:约92千卡

亚洲风味的COLESLAW

凉拌卷心菜是一种常备沙拉

虽然不总是有人喜欢

所以这里算是给COLESLAW一个粗略的改造

使用椰子花蜜

而不是甜甜的蜂蜜

让它成为一个完全的素食沙拉

由于主要成分是卷心菜

这个版本为你提供了大量的硫代葡萄糖苷

其与癌症预防相关

这是一个非常健康又美味的沙拉

对身体非常有好处!

卡路里:约128千卡

硫代葡萄糖苷在芥子酶或胃肠道中细菌酶的催化作用下,会发生降解并生成多种降解产物。硫代葡萄糖苷和基降解产物都具有活跃的生物、生化特性,能在食品中赋予产品特殊风味,同时,它还是化学保护剂,多种癌症的发生。

辣紫薯沙拉

配着蛋黄酱的马铃薯沙拉

是一个不太让人眼前一亮的配菜

但在这个版本里

是一个全新的味道

因为他们不是一般的薯类:而是紫薯!

研究表明

每天两个小紫薯可能会帮助降低血压

由于它们的花青素在起作用

轻质混合物的非转基因蛋黄酱

Dijon芥末颗粒

再加上普通的零脂肪希腊酸奶

新鲜的柠檬汁和调味料

但如果你不喜欢紫薯

换成马铃薯也行

因为他们都含有丰富的抗氧化剂

卡路里:约131千卡

意大利面沙拉

意大利面沙拉有一群坚实的粉丝喜欢

但它含有大量的淀粉和碳水化合物

意大利风格的食谱会使用红色小扁豆

这样,你可以享受意大利面沙拉

同时提高你的豆类摄入量

豆类如扁豆富含纤维

并含有其他健康促进营养素

可能在癌症预防中发挥作用

如果你不能找到这种类型的扁豆

那就使用全麦或其他全谷物面食

对于素食者或素食者

把火腿和奶酪换为切碎的番茄干和西兰花

卡路里:约186千卡

鹰嘴豆,鳄梨和红洋葱沙拉

鹰嘴豆被许多人喜爱

作为一样美味的沙拉配料之外

它可以抑制食欲脉冲有助于更好地控制血糖

在这个素食沙拉里

鹰嘴豆和哈斯鳄梨配在一起

加入新鲜的香菜和红洋葱

再滴入浓烈的辣洋葱调味汁

这一款超级简单能快速搞定的一种沙拉!

卡路里:约187千卡

Caprese鸡尾酒沙拉

Caprese沙拉的三大杀手锏:简单,健康和美味

番茄提供心脏保护的维生素C和番茄红素

在这个沙拉里

除了番茄、 意大利干酪和罗勒还加了两种成分

白色香醋麝香?13e4??大蒜来保持精力充沛

摆放在鸡尾酒杯里

能合理控制量又非常适合拍照

卡路里:约191千卡

女牛仔黑豆沙拉

这也是一个素食沙拉

配色很漂亮

也非常的美味

黑豆是这份沙拉的关键

豆类富含氧化剂

并含有理想的蛋白质和纤维

以保持饱腹感

更重要的是

黑豆对你的消化道特别有益

加入番茄、玉米粒以及葱段

卡路里:约136千卡

烤蔬菜奎奴亚藜沙拉

你可以提前做这份沙拉, 冷却

并通过添加新鲜烤蔬菜完成烹饪

这种沙拉是素食和自然无麸质的

但是提高了全谷物和素食摄入量

干奎奴亚藜煮熟

与全谷物、糙米或高粱混合

卡路里:约189千卡

水果沙拉

你可以根据时令来调整食材

白色的香醋和一小搓海盐带出了充分的水果味

它可以作为开胃菜

配菜或甜点来享受

一种令人愉快的方式来获得一批维生素C和纤维

卡路里:约69千卡

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