分分钟就能搞定的完美冬季健身餐
分分钟就能搞定摩登时尚的减肥餐
九个食谱
够支持你整个减肥冬季啦~
柠檬香蒜通心粉沙拉
忘掉你以前见过的老式的奶油通心粉沙拉吧
尝试一下使用长纤维全麦通心粉
但是它的味道好吃到让每个人都要再来一口
用柠檬香醋调味汁拌匀煮熟去水的通心粉
再加入少量番茄干,红洋葱
新鲜的芝麻菜菜心和烤松子
还可以根据你的口味增加鸡胸肉搅拌
增加蛋白质
卡路里:约92千卡
亚洲风味的COLESLAW
凉拌卷心菜是一种常备沙拉
虽然不总是有人喜欢
所以这里算是给COLESLAW一个粗略的改造
使用椰子花蜜
而不是甜甜的蜂蜜
让它成为一个完全的素食沙拉
由于主要成分是卷心菜
这个版本为你提供了大量的硫代葡萄糖苷
其与癌症预防相关
这是一个非常健康又美味的沙拉
对身体非常有好处!
卡路里:约128千卡
硫代葡萄糖苷在芥子酶或胃肠道中细菌酶的催化作用下,会发生降解并生成多种降解产物。硫代葡萄糖苷和基降解产物都具有活跃的生物、生化特性,能在食品中赋予产品特殊风味,同时,它还是化学保护剂,多种癌症的发生。
辣紫薯沙拉
配着蛋黄酱的马铃薯沙拉
是一个不太让人眼前一亮的配菜
但在这个版本里
是一个全新的味道
因为他们不是一般的薯类:而是紫薯!
研究表明
每天两个小紫薯可能会帮助降低血压
由于它们的花青素在起作用
轻质混合物的非转基因蛋黄酱
Dijon芥末颗粒
再加上普通的零脂肪希腊酸奶
新鲜的柠檬汁和调味料
但如果你不喜欢紫薯
换成马铃薯也行
因为他们都含有丰富的抗氧化剂
卡路里:约131千卡
意大利面沙拉
意大利面沙拉有一群坚实的粉丝喜欢
但它含有大量的淀粉和碳水化合物
意大利风格的食谱会使用红色小扁豆
这样,你可以享受意大利面沙拉
同时提高你的豆类摄入量
豆类如扁豆富含纤维
并含有其他健康促进营养素
可能在癌症预防中发挥作用
如果你不能找到这种类型的扁豆
那就使用全麦或其他全谷物面食
对于素食者或素食者
把火腿和奶酪换为切碎的番茄干和西兰花
卡路里:约186千卡
鹰嘴豆,鳄梨和红洋葱沙拉
鹰嘴豆被许多人喜爱
作为一样美味的沙拉配料之外
它可以抑制食欲脉冲有助于更好地控制血糖
在这个素食沙拉里
鹰嘴豆和哈斯鳄梨配在一起
加入新鲜的香菜和红洋葱
再滴入浓烈的辣洋葱调味汁
这一款超级简单能快速搞定的一种沙拉!
卡路里:约187千卡
Caprese鸡尾酒沙拉
Caprese沙拉的三大杀手锏:简单,健康和美味
番茄提供心脏保护的维生素C和番茄红素
在这个沙拉里
除了番茄、 意大利干酪和罗勒还加了两种成分
白色香醋麝香?13e4??大蒜来保持精力充沛
摆放在鸡尾酒杯里
能合理控制量又非常适合拍照
卡路里:约191千卡
女牛仔黑豆沙拉
这也是一个素食沙拉
配色很漂亮
也非常的美味
黑豆是这份沙拉的关键
豆类富含氧化剂
并含有理想的蛋白质和纤维
以保持饱腹感
更重要的是
黑豆对你的消化道特别有益
加入番茄、玉米粒以及葱段
卡路里:约136千卡
烤蔬菜奎奴亚藜沙拉
你可以提前做这份沙拉, 冷却
并通过添加新鲜烤蔬菜完成烹饪
这种沙拉是素食和自然无麸质的
但是提高了全谷物和素食摄入量
干奎奴亚藜煮熟
与全谷物、糙米或高粱混合
卡路里:约189千卡
水果沙拉
你可以根据时令来调整食材
白色的香醋和一小搓海盐带出了充分的水果味
它可以作为开胃菜
配菜或甜点来享受
一种令人愉快的方式来获得一批维生素C和纤维
卡路里:约69千卡
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